co jeszcze

Czyli powinnam odstawić zwykłe pieczywo, serki. Jeść jajka, ryby i co jeszcze? A biały ryż mogę jeść i ciemne makarony? Zmieniony przez - olivienn w dniu 2015-10-25 17:56:18

Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła mnie kolka. Poddałem się. Nim wróciłem do [...]

Dzięki i Jeszcze jedno pytanie jeżeli kończę 100 tabs metki galaxy i bez oslonowki i.będę chciał.wziąć następna paczkę tego balkan dokupić lepiej oslonowke? jeżeli tak to jaka oslonowke na co? na zoladek na watrobe na nery? po cyklu idz na badania, wtedy ocenisz co warto brac. poza tym zaraz dostaniesz zj**ke bo to nie temat od takich pytan ;-)

1. Rozumiem że mam zacząć redukcję z wartością BMR obniżoną o te 10-15% na początek redukcji ? 2. Jeszcze nasunęło mi się pytanie odnośnie tego LC, czy przez cały okres redukcji powiedzmy 6 miesięcy, mam jeść taką samą ilość kalorii (w co wątpię), jeżeli nie to jak przebiega proces ścinania kalorii ?? Co każdy tydzień ucinać 100kcal z całego [...]

[...] mi kalorii w tym głównie białka (dlatego zdecydowałem się na odrzywke białkową), lecz tutaj pytanie czy to co mam nie starczy? Już teraz nie mam pojęcia jak ja to wszystko w siebie wcisnę a co dopiero jakbym jeszcze coś dodał }:-( Czy jest tutaj coś co powinienem jeszcze zmienić? /SFD/Images/2015/10/25/3210a02119b44b59b109c1038fb9aa5c.jpg

[...] bo wiesz, że stać Cię było na lepiej ;-) ale... przypomnij sobie jak pomimo choroby cisnąłeś kosmiczne czasówki na biegach - tak nie można Wariacie ;-) Dobrze jest i będzie jeszcze lepiej - ciut więcej szacunku do organizmu ;-) Heinz 1:54 :-) grubo grubo, idziemy łeb w łeb - Ty Marcel i ja, strach pomyśleć jakby wyglądał wspólny start :-) [...]

zgadzam sie, zobaczymy jak pojdzie, pierwszy byl na luzie bez problemow takze myslenie pozytywne, jeszcze raz dzieki jak, lece na zakupy jak co napisze pozniej

Dzięki MaGor:) Heinz - z wielką przyjemnością spotkałem się z Tobą na biegu:) I jaki czas wybiegałeś - dla mnie na dziś w sferze marzeń. Jeszcze raz gratulacje! Ponownie - zapraszam na całą serię "Kaszuby biegają" w przyszłym roku, a póki co - jak najdzie Cię ochota na wspólne bieganie po TPK - masz we mnie kompana.

W asortymencie posiadam: Oliwa z oliwek Olej rzepakowy Olej ryżowy Orzechy włoskie (własne) Orzechy laskowe (własne) Tran (apteka, bezsmakowy) Wiórki kokosowe Migdały Co mogę jeszcze dorzucić, aby nie wpaść w monotonię? Olej z pestek winogron może być?

Jak zwał tak zwał, ale przeczytaj jeszcze raz co wyżej napisałem %-) Może lecieć i sam test ale wystarczy że jestem w robocie i nie tknę nic przez 12 h choc glodny jak pies bym był. Także jak dojdzie do tego taka metka to jest kaplica, ale trzeba sobie radzić jakoś

[...] do życia który ma sprawiać nam przyjemność a nie powodować doły psychiczne z racji tego, że jednego dnia fałdka na brzuchu jest mniejsza a drugiego większa. Gdybyśmy może jeszcze zarabiali na tym grubą kasę to pewnie podejście było by inne.. ale to temat na dłuższą rozkminę /SFD/Images/2015/10/25/36bad6b02dce49f88546102b953d1dee.jpg [...]

[...] jak ktoś rzuca. Wydawało mi się i wydaje do tej pory, że to pierońsko trudne musi być... Takie wyskoki z czasem treningu to już teraz sporadycznie,ale 3 lata temu regularnie jeszcze lubiłem robić 3 godzinne sesje.Teraz już bardziej minimalistycznie do tego podchodzę. Również od "zawsze" miałem do tego słabość.A jako,że siłownia nie do końca [...]

DB pharma była ale w iniekcji :D a co lepsze sally czy clen? Nie była a jest. Helios. Mix clenu i yohy. Clen tab DB bardzo dobry. Jak masz jeszcze gdzieś dojście, szukaj Foxa. Kozacki clen.

było ziarenko a nawet i kamień.ale co to za robota.siedzisz jak pajac odliczas czas od sniadania po obiad.jeszcze kucharzowi musisz mówic co chcesz.od tej kawki herbatki szczasz wiecej niz od piwa.jeszcze ci chamy mówią co masz robic.i kiedy.ale dniówka 350 zeta sama nie chodzi%-)

[...] że coś urosłem - czuje po koszulkach, ale po spodniach również. Kaloryka zostaje bez zmian: DT: 3300kcal - 200b 400w 100t DNT: 2050kcal - 200b <50w 120t Ogólnie chyba nie ma jeszcze tragedii - choć chwilami czuje się jak pączek w maśle. Jest za co złapać u dołu z boku na łopatce. Waga w tygodniu od 79 poprzez 80,5 nawet a dziś 78,8kg...Skacze [...]

[...] po 100, 150 gramów? Wagę wpisanego produktu też się edytuje. Jadłospis, produkty - jakość bardzo zła. W tym wszystkim to tylko ryż się obroni i nic więcej. Może herbata jeszcze i jabłko. Z tłuszczami - tragedia. zaraz mogą ci wysiąść hormony i skóra. Potrzebujesz minimum 60 gramów dobrej jakości tłuszczu dodanego żebyś mogła zdrowo [...]

[...] wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym:-D.Dodam jeszcze,że mam 16 lat,172 wzrostu i 55kg. Chodzi mi o coś takiego: /SFD/Images/2015/10/25/245f30d8bcb3459da8622d46265134d8.jpg [...]

[...] nie udało się ukończyć i to jest wielkie rozczarowanie tego roku. Udało się w Malborku, więc połowiczny sukces - Olimpijki nie zrobiłem, bo był wtedy Malbork - Wystartowałem jeszcze w Gliwicach na 1/8 IM. Tuż po urlopie ze sporą nadwagą... więc skończyłem 1h30' W sumie sezon ok. Coś tam poprawiłem. Myślę, że zbliżam się do swoich maksymalnych [...]

[...] nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc myślę że nie będzie tak ciężko z tym.Dodam jeszcze,że mam 16 lat i 172.

[...] wyliczyłem w sposób następujący. Białko 2,5g/kg masy ciała = 190g = 760 kcal Tłuszcze 1g/ kg mc = 76g = 684 kcal Reszta to węgle czyli 514 g = 2056 kcal Niestety nie wiem co jeszcze mogę zmienić w diecie żeby uzyskać wyliczone makro. Co powinienem zmienic? Wrzucam przykładowy jadłospis na 1 dzień [...]